الإشاعة:
يزعم بعض الناس أن شرب الماء كأول شيء في الصباح له فوائد صحية تتجاوز تلك المرتبطة بشربه في أوقات أخرى من اليوم، مثل ترطيب الجسم والتخلص من السموم وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، فهل حقًا هناك ما يدل على الفوائد السحرية للماء بعد الاستيقاظ مباشرة؟!
الحقيقة:
- أوضح استشاريون في التغذية العلاجية عدم صحة المزاعم التي تقول إن شرب الماء على الريق له فوائد خاصة أكثر من شربه في أي وقت آخر.
- قال الاستشاريون إن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ لا يساعد على ترطيب الجسم كما يُثار، موضحا أنه نظرًا لأن البول يميل إلى اللون الداكن أول شيء في الصباح، يعتقد الكثير من الناس أنهم يستيقظون مصابين بالجفاف بسبب نقص الترطيب أثناء ساعات النوم، وعلى العكس من ذلك، فإن اللون الداكن للبول الصباحي ليس بالضرورة علامة على الجفاف، فإنه أغمق ببساطة لقلة استهلاك أي سوائل خلال الليل.
- أشارت الأدلة إلى أن الاستهلاك العالي للمياه يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء، في حين أن شرب الماء على الريق قد لا يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية كما يُثار.
- قال الاستشاريون إن هناك اعتقادًا شائعًا آخر مفاده أن شرب الماء في الصباح يساعد الجسم على التخلص من السموم، فتعد الكليتان المنظمتين الأساسيتين لتوازن السوائل، وتحتاجان إلى الماء للتخلص من الفضلات في مجرى الدم، ومع ذلك فإن قدرة الكليتين على تطهير الجسم من مادة معينة يتم تحديدها من خلال كمية المادة الموجودة، وليس من خلال كمية المياه التي يحصل عليها الجسم.
- أضاف الاستشاريون أنه إذا كانت هناك مادة بكمية أكبر من قدرة الكليتين على التعامل معها، فإنها تحفز إنتاج كمية كبيرة من البول، وهذا ما يسمى إدرار البول الأسموزي ويختلف عن إدرار البول المائي، والذي يحدث عند شرب الكثير من الماء.
- هناك ادعاءات بأن شرب الماء يعزز صحة الجلد، فنظرًا لأن البشرة تحتوي على ما يقرب من 30٪ من الماء، يُعتقد أن شربه في الصباح يقلل من حب الشباب ويمنحه مظهرًا رطبًا، إلا أن هناك نقصا في الأدلة التي تدعم هذا الادعاء.
- لفت استشاريو التغذية العلاجية إلى بعض الاعتقادات المنتشرة بأن اختيار الماء الساخن أو الدافئ بدلاً من الماء البارد عند الاستيقاظ، يمكن أن يهدئ الجسم، موضحا أن الماء الدافئ قد يفيد عملية الهضم لدى أولئك الذين يعانون من صعوبة في مرور الطعام والسوائل من المريء إلى المعدة، لكنه ليس له أي فوائد أخرى.