إشاعة: شرب الماء أثناء تناول الوجبات يؤدي لظهور “الكرش”

الإشاعة:
هناك اعتقاد مشهور بأنه إذا شربت الماء أثناء تناول الوجبات خاصة الأساسية، فإنك ستكون عرضة لزيادة الوزن وظهور “الكرش”، فهل هذا صحيح؟!
الحقيقة:

• يساعد شرب الماء أثناء الأكل في تحقيق نزول الوزن، حيث يسبب إبطاء عملية تناول الطعام لديك، بالتالي سوف تشعر بإشارات الشبع بشكل أفضل.
• يساعد شرب الماء في تسريع عملية الأيض في الجسم وبالتالي حرق الدهون.
• يساهم شرب الماء أثناء الأكل في الشعور بالشبع بصورة أسرع مع التقليل من كميات الطعام المتناولة.
• يُعتقد أن شرب الماء البارد يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة مع الماء بدرجة حرارة الغرفة، وذلك لأن الجسم يبذل طاقة أكثر لتسخين الماء البارد.
• شرب الماء أثناء الأكل قد يترافق مع بعض الفوائد الاخرى، منها على سبيل المثال:

1. تعزيز عملية الهضم
   يُعتقد أن شرب الماء أثناء الأكل أو حتى بعده يساعد في تعزيز عملية الهضم وتحسينها.
2. تحسين عملية امتصاص المغذيات
   حيث تبين أن شرب السوائل خلال أو بعد تناول الطعام يساعد في تحطيم الطعام لمساعدة الجسم في امتصاص المغذيات اللازمة منه.
3. خفض خطر الإصابة بالإمساك
   يساعد شرب الماء أثناء الأكل في تلين البراز، الأمر الذي يساعد بدوره في خفض خطر الإصابة بالإمساك.

• قال باحثون إن ميزة شرب الماء، بدلا من أي نوع آخر من المشروبات، أثناء تناول الطعام تتمثل في خُلوه من السعرات الحرارية.
• أوضح الباحثون أنه لا يمكن تحديد مقدار الماء الذي يجب شربه أثناء الوجبة أو في نهاية اليوم بالضبط، حيث يعتمد ذلك على العديد من العوامل، بما في ذلك الطقس وكمية النشاط البدني الذي يقوم به الشخص والعمر وحتى الحالة الفسيولوجية للشخص.
• مع ذلك، تقدر كمية السوائل اليومية الموصي بها للنساء بحوالي 11 كوبا من الماء، وبالنسبة للرجال حوالي 13 كوبا.